Değerli okuyucularım bu yazımda sizlere yemek yesede bir türlü doymak bilmeyenler için bilgilerimi aktarmak istiyorum. Eğer her yemekten aç kalkıyor, tok olsanız da bir şeyler yemek istiyorsanız beslenmenizi tamamiyle gözden geçirmenizde fayda var!
Sizler yeteri kadar protein almaz, yeteri kadar lif almazsanız, hızlı yemek yer, basit karbonhidrat ağırlıklı beslenirseniz… Porsiyon kontrolünü sağlayamaz, açken küçük, tokken büyük porsiyonlar tüketirseniz, farklı glisemik indeks ve glisemik yüke sahip gıdaları her gün, belli belirsiz, herhangi bir saatte tüketirseniz, paketli, koruyucu ve katkı maddesi ihtiva eden gıdalarla beslenirseniz, diyet yaptığınız dönemlerde kaloriyi çok düşük alır, bir de üzerine aşırı egzersiz yaparsanız, kan değerlerinize baktırmaz, eksikliklere göre vitamin ve mineral takviyesi almazsanız, kan tahlillerinde şeker veya tiroid hastalığı belirtisi var mı bunları doktor ve diyetisyen kontrolünde takip etmezseniz …
İşte o zaman yemek yer ama bir türlü doymazsınız!
Peki ne yapmalısınız?
Kg başına 1 veya 1.2 g protein ihtiva eden besinler tüketmeli,
Gün içerisinde salata, meyve, sebze, tahıl ve baklagil ağırlıklı lif içeriği yüksek besinlerle beslenmeli ve günlük ortalama 25 g lif almaya özen göstermeli,
Tokluk sinyalinin beyne ulaşması için yavaş yemek yemeli,
Karbonhidrat yağ ve protein dengesine dikkat edilerek dengeli porsiyonlar oluşturmalı,
Sağlıksız olan paketli gıdalardan uzak durmalı,
Süt ve süt grubu ürünleri yağlı tüketmeli,
Egzersiz süre ve çeşidini alınan kaloriye göre ayarlamalı
Yeterli su tüketmeli,
İyi uyumalı,
Kan değerlerinize baktırıp doktor ve diyetisyen kontrolünde gıda takviyesi kullanmalı,
Herhangi bir hastalığınız varsa doktor kontrolünde uygun ilaç takviyesi almalı,
Kan şekerini yavaş ama az yükselten yani glisemik indeksi düşük olan besinlerle beslenmeye dikkat ederek, kan şekerini regüle edip, yeme ataklarının önüne geçmeyi denemelisiniz!
Sağlıklı günler dilerim.
BKİ HESAPLAMA
WHATSAPP İLETİŞİM