BLOG

Fasting Mimicking Diet

Son yıllarda sağlıklı yaşam trendleri arasında dikkat çeken Fasting Mimicking Diet (FMD), oruç benzeri bir beslenme düzeni sunarak metabolizmayı iyileştirmeyi hedefliyor. Peki bu diyet nedir, nasıl uygulanır ve sağlık üzerindeki potansiyel faydaları nelerdir? Gelin birlikte keşfedelim.

Fasting Mimicking Diet Nedir?
Fasting Mimicking Diet, oruç tutmanın faydalarını taklit etmeyi amaçlayan, açlığı taklid etme temellerini esas alan bir beslenme programıdır. Genellikle 5 gün süren bu diyet günlük kalori alımını önemli ölçüde azaltarak vücudu oruçta olduğu gibi hissettirir. FMD, düşük kalori, düşük protein, yüksek yağ içeren bir makro besin dağılımıyla uygulanır. Fasting Mimicking Diet (FMD) uygulamasının ana hedefi, hücresel düzeyde açlık hissi oluşturarak vücudun açlık dönemlerinde devreye soktuğu onarım ve yenilenme mekanizmalarını harekete geçirmektir. Bu mekanizmalar arasında hücresel otofaji (hücrelerin zarar görmüş bileşenlerini temizlemesi), iltihaplanmanın azalması, hormon seviyelerinin dengelenmesi ve kök hücre yenilenmesinin artması gibi önemli faydalar bulunmaktadır.

FMD’nin Faydaları…
1.    Hücre Yenilenmesi: Araştırmalar, FMD'nin hücresel yenilenmeyi teşvik ettiğini göstermektedir. 
2.    Metabolik Sağlık: FMD, insülin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilir, bu da diyabet ve obezite riskini azaltabilir. Çeşitli çalışmalar FMD uygulayan bireylerde kilo kaybı ve yağ kütlesinde azalma gözlemlendiğini bildirmiştir.
3.    Kardiyovasküler Sağlık: FMD'nin kan basıncını ve kolesterol seviyelerini iyileştirebileceği gösterilmiştir. Bu, kalp hastalığı riskini azaltabilir.
4.    Detoks Etkisi: FMD sırasında, vücudun toksinlerden arınması ve inflamasyon belirteçlerinin azalması mümkün olabilir.

FMD Nasıl Uygulanır?
FMD genellikle 5 gün sürer ve bu süre boyunca kalori alımı günde 500-800 kalori ile sınırlıdır. Bu süreçte beslenme düzeni, sağlıklı yağlar, düşük miktarda protein ve karbonhidratlardan oluşur. Hazır FMD kitleri de mevcuttur. 
Yapılan Çalışmalara Göz Atalım…
Diyabetik fareler üzerinde gerçekleştirilen bir çalışmada, Fasting Mimicking Diet (FMD) uygulamasının kan şekeri seviyelerini normalleştirdiği, insülin duyarlılığını artırdığı ve beta hücre fonksiyonlarını iyileştirdiği tespit edilmiştir. Ayrıca FMD'nin yüksek yağlı diyetin kardiyometabolik risk üzerindeki olumsuz etkilerini azalttığı ve yaşam süresini uzattığı da gösterilmiştir. Bu bulgular, FMD'nin diyabet ve metabolik sağlık açısından potansiyel faydalarını ortaya koymaktadır. (Fasting-mimicking diet prevents high-fat diet effect on cardiometabolic risk and lifespan. Nature Metabolism, 3, 1342 – 1356.)
Yakın zamanda yapılan başka bir çalışmada açlığı taklid eden beslenme planının cilt sağlığı üzerindeki etkileri incelendi. Araştırmada katılımcılar iki gruba ayrıldı: bir grup düşük kalori alımı ve belirli bir düzenle besin alımını içeren Fasting Mimicking Diet (FMD) uyguladı; diğer grup ise normal beslenmeye devam etti. Sonuçlar FMD uygulamasının cilt hidrasyonunu artırdığını, cilt dokusunu iyileştirdiğini ve genel cilt değerlendirmelerinde daha olumlu sonuçlar alındığını gösterdi. (The Effects of a Fasting Mimicking Diet on Skin Hydration, Skin Texture, and Skin Assessment: A Randomized Controlled Trial)

Unutmadan Söylemeliyim ki…
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için beslenme düzeninizi çeşitlendirmek önemlidir. FMD, bu yolculukta yeni bir seçenek olarak karşımıza çıksa da herkes için uygun olmayabilir. Özellikle sağlık sorunları olan bireylerin bu diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir. Ayrıca diyetin sürdürülebilirliği ve uzun vadeli etkileri üzerine daha fazla araştırmaya ihtiyaç bulunmaktadır.

Sağlıklı günler dilerim...