Anne ve bebek arasındaki ilk ve en kuvvetli bağ olan anne sütü ile beslenen çocuklar, kısa dönem anne sütü alan veya hiç anne sütü alamayan çocuklara göre daha az damak çene sorunu ve daha gelişmiş beyin fonksiyonları gibi avantajlara sahip olurlar. Annenin süt kalitesi için dengeli ve düzenli beslenmesi önemlidir. Kontrolsüz yapılan diyetler anne sütünün miktarını ve kalitesini azaltabilir.
Peki, Nedir Bu Anne Sütünü Artırmaya Yararlı Besinler?
1) Yeşil yapraklılar: Yeşil yapraklı sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral barındırırlar. Fitoöstrojen içeren bu sebzeler süt üretimini artıran hormonların salgılanmasına katkı sağlarlar.
2) Fesleğen: Bol miktarda C ve K vitamini bulundurur. Annenin stresinin azalmasına ve süt üretiminin artmasına yardımcı olur.
3) Yulaf: Kan basıncını düzenler. Bu sayede anneyi sakinleştirir, olası stresi azaltır. Stresli durumlarda baskılanan oksitosin ve prolaktin hormonlarının tekrar salgılanarak süt oluşumunun artmasını sağlar.
4) Havuç: Bol miktarda beta karoten ve A vitamini içerdiğinden anneye enerji sağlar.
5) Tahin: Her gün bir çorba kaşığı tahin pekmezle ya da salataya eklenerek kullanımı süt üretimini artırır.
6) Somon balığı: Omega 3 bakımından zengin olan somon balığı süt üretimini sağlayan hormonların aktifleşmesini sağlar.
7) Susam: Yoğun miktarda kalsiyum ve yararlı yağlar içerir. Düzenli kullanımda süt üretimini ve kalitesini artırır.
8) Kuruyemişler: Ceviz, fındık, kuru incir, badem hamilelikte olduğu kadar doğum sonrasında da önemlidir. Günde 3-4 adet ceviz, 8-10 adet fındık beslenme rutinine eklenmelidir.
9) Beyaz üzüm: Vitamin ve mineral bakımından zengin güçlü bir antioksidandır. Emziren annelerin stresini azaltır, yorgunluğa iyi gelir ve anne sütünü artırır.
10) Kayısı: Hamilelikte ve emzirme döneminde hormonal değişimleri düzenleyen lifli bir meyvedir.
Her şeyin olduğu gibi anne sütünü artıran besinlerin de aşırı tüketiminden kaçınılmalı, eğer besin hassasiyeti varsa doktora danışmadan tüketilmemelidir.
Sağlıklı günler dilerim...
BKİ HESAPLAMA
WHATSAPP İLETİŞİM