BLOG

Depremin Hamilelikte Yarattığı Stres

Yakın zamanda ülkemizde peş peşe yaşanan sayısız depremler hepimizi hem psikolojik hem de fizyolojik olarak yıprattı. Hepimiz bu büyük felaketi yüreğimizin en derinlerinde hissettik ve bu hislerimizi de ömrümüzün sonuna kadar unutmayacağız. Tüm ülke birlikte üşüdü, birlikte hüzünlendi, birlikte ağladı... Bu stresin insanın ruh sağlığında bıraktığı iz de hiç hafife alınmayacak kadar büyük!

Ve işte böyle zamanlarda vücudun tehdit altındayken kendini koruması için salgıladığı kortizol hormonun aşırı salınımı zararlı olabiliyor. Bu dönemde pek çok anne adayının da yaşadığı psikolojik değişiklikler bu süreçte yoğun bir stresin oluşmasını kaçınılmaz hale getiriyor. Yoğun stres nedeniyle düşüklerin ve erken doğum olasılığının arttığı yapılan çalışmalarca kanıtlanmış durumda. Böyle anlarda durup sakinleşmeli ve bebeğinizi hatırlamalısınız. Bebeğiniz ne hissettiğinizin farkında. Anne adayının bu süreçte sağlıklı ve dengeli beslenmesi de çok önemli. Peki anne adayımızı hamilelik sürecinde stresini azaltacak besinler mevcut mu? Bu besinler ve daha fazlası neler birlikte inceleyelim…

Avokado
Avokado, potasyumun ana kaynaklarından biri olarak kabul edilen bir muzdan daha fazla potasyum içerir. Potasyum kan basıncını ayarlayan ve dolayısıyla stresi azaltan bir mineraldir. Yarım avokado içerdiği potasyum ile stresi azaltmada rol oynarken aynı zamanda tüketildiğinde içeriğinde bulunan yüksek lifle birlikte anne adayının tokluk hissini uzattığı için iyi bir tercih olacaktır.

Ceviz
Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri bakımından zengin olması yönüyle bebeğin bilişsel fonksiyonları geliştirmenin yanı sıra melatonin adı verilen kişinin biyolojik saat ritminin korunmasından sorumlu hormonun salgılanmasını artırır. Bu yönüyle anne adayımızı sakinleştiren ve daha rahat uyumasını sağlayan mucizevi bir besindir.

Balık
Balıkların besin bileşenlerinin incelenmesine yönelik çalışmalara ve sağlık üzerindeki etkilerine bakıldığında biyoyararlanımı yüksek bir protein kaynağı diyebiliriz. Özellikle kaliteli protein, uzun zincirli çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3 yağ asitleri), vitaminler ve minerallerden zengindir. Omega-3 yağ asitleri vücuttaki kortizol (stres hormonu) artışını önlerken, depresyon ve duygu durumu bozukluklarına karşı da vücut savunmasında rol oynar. Düzenli balık tüketimi hamilelik sürecinde hissedilen stresi kontrol altına almamıza yardımcı olur. Hatta bu dönemde doktor kontrolünde takviye olarak omega-3 takviyesi ek olarak mantıklı olabilir. Kılıç balığı, midye, köpek balığı ve dip balıkları hamilelikte tüketilmemelidir. Bunun sebebi ise çok fazla miktarda cıva içermeleridir.

Serotonin Üretimini Artıran Besinler
Triptofan serotonin üretiminde kullanılan tek aminoasittir. Kümes hayvanları: tavuk, hindi ve kaz iyi birer triptofan kaynağıdır. Anne sütüne en yakın protein yumurtanın sarısı, triptofan ve tirozin amino asitlerinden zengindir. 30 gram kabak çekirdeği 180 mg triptofan içermektedir. Soya filizi, soya sütü, soya eti, soya yağı, soya unu ve tofu bolca triptofan içermesi yönüyle vejetaryenler ve veganlar için alternatif kaynaklarıdır. Demir açısından zengin bir sebze olan ıspanak, vücudun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olmanın yanı sıra iyi bir triptofan kaynağıdır.

Nefes egzersizleri
Doğru nefes alıyor olmanın hem fizyolojik hem de psikolojik olumlu etkileri vardır.  Anne adayı doğru nefes alarak kan dolaşımının düzene girmesini ve bebeğe giden oksijen miktarının artmasını sağlar. Hamilelik boyunca stresi azaltmak ve bebekle kurduğunuz bağı artırmak gibi faydalı sonuçları olan nefes egzersizlerini es geçmemenizi öneririm.

Yürüyüş

Anne adayının düzenli olarak yapacağı yürüyüş fiziksel olarak daha güçlü ve aktif hissetmesini sağlar. Dolaşımı artırması, kilo kontrolü, sindirimi rahatlatması, uykuya geçişi kolaylaştırması açısından ve psikolojik olarak da daha huzurlu, rahat hissetmesini sağlar.

Sözlerimi sonlandırırken anne adaylarının, doktorlar tarafından kişiye özel olarak verilen folik asit, demir gibi  vitamin ve mineral takviyelerini düzenli alması gerektiğini hatırlatmak istiyorum.

Sağlıklı günler dilerim.