BLOG

Kilo Alma

Değerli okuyucularım, sağlıklı ve dengeli bir şekilde yalnızca yağdan kilo almadan kilo almak tıpkı kilo vermek kadar zordur. Kilo almanın sağlıklı bir şekilde gerçekleşmesi önemlidir. Bazı bireylerin doğal olarak hızlı metabolizmaya sahip olmaları ister istemez kilo almaları için zorluk yaratan sebeplerden bir tanesidir. Bu kişiler yedikleri yiyecekleri daha hızlı yakar ve enerjiyi daha hızlı harcarlar. Genetik yatkınlık da bazı insanların kilo alma veya kilo verme konusunda daha zorluk yaşamasına neden olabilir. Kilo almanın zor olmasının başka bir nedeni de stres, hormonal dengesizlikler, ilaç kullanımı veya bazı sağlık sorunları olabilir. Bu faktörler kilo almayı etkileyerek zorlaştırabilir. Her bireyin metabolizması, genetik faktörleri ve yaşam tarzı farklılık gösterdiği için kilo almanın veya kilo vermenin zorlukları da bireye özgü olabilir. Sadece yüksek kalorili diye tüketeceğiniz yanlış gıdalar sadece yağ olarak kilo almanıza neden olacaktır. Buda ileride kalp ve damar hastalıkları riskini artırır. Yine uzun vadede tüketeceğiniz yanlış gıdalar karaciğer yağlanmasına ve kötü kolesterolün artmasına neden olacaktır. Bu yüzden tükettiğiniz yüksek kalorili besinlerin kompleks karbonhidrat içermesi ve sağlıklı yağlar ihtiva etmesi, protein alımının da yeterli olması oldukça önem arz etmektedir. Kilo alırken aldığınız kiloların kastan da gelmesi beklenen yaşam süresinin artması için çok önemli bu noktada tüketeceğiniz besinlerin kas kütlesini artırmaya yönelik olmasına özellikle dikkat edilmelidir. Genel olarak gün içinde kilogram başına 1-1,2 gram protein alınması kas onarımı ve büyümesi için çok gereklidir. Ayrıca kilo alma programı içerisinde sanılanın aksine spor yapmak kas kütlesini artırmak anlamında çok faydalı olacaktır. Önemli olan bu bağlamda yeterli miktarda kaloriyi almak ve ihtiyaç olan protein tüketimini kaliteli protein kaynakları olan et, tavuk, balık, yumurta, süt ve süt ürünlerinden karşılamaya çalışmaktır. Yazımın devamında sizlere sağlıklı kilo almanın altın kurallarından bahsetmek istiyorum.

1. Kalori Alımını Artırma
Kilo almak için yeterli kalori alımı önemlidir. Günlük kalori alımınızı artırarak kilo almanız mümkün olacaktır. Ancak bu kalorileri sağlıklı seçeneklerle almaya özen göstermek önemlidir. Fast food ve şekerli içecekler yerine protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren besinleri tercih etmek daha iyidir.  

2. Protein Tüketimi
Protein, kas kütlesini artırmak için en önemli besin maddelerinden biridir. Protein açısından zengin besinleri tüketmek kas onarımı ve büyümesini sağlar. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık ve baklagiller gibi protein kaynaklarından yeterli miktarda almak önemlidir.  

3. Sağlıklı Yağlar
Sağlıklı yağlar, kilo almak için önemli bir bileşendir. Zeytinyağı, avokado, fındık, ceviz, badem gibi sert kabuklu meyveleri tüketmek kalori alımını artırmanın yanı sıra vücudun yağ ihtiyacını da karşılar.  Yağlar en çok kalori içeren besin grubuna girdiği için kilo alımında elimizi çok kuvvetlendirmektedir.

4. Kompleks Karbonhidratlar
Kilolu olduğunuz sürece yoğun egzersiz yapmıyorsanız kompleks karbonhidratlar tüketmeniz önemlidir. Kepekli tahıllar, yulaf, kahverengi pirinç, tahıllar, baklagiller, tam tahıldan yapılmış ekmekler, patates ve sebzeler gibi besinler kilo almanıza yardımcı olacaktır.  

5. Yeterli Miktarda Su Tüketimi
Su hem kilo almak hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermek için önemlidir. Vücudun hidrasyonunu sağlamak, sindirimi düzenlemek ve metabolizmayı canlandırmak için yeterli miktarda su içmek önemlidir.  

6. Düzenli Egzersiz
Kilo almak sadece beslenmeyle değil düzenli egzersizle de desteklenmelidir. Kuvvet antrenmanları ve direnç egzersizleri kas kütlesini artırmaya yardımcı olur. Bir egzersiz programı oluşturarak kilo almanın yanı sıra vücut sıkılaşmasını ve şekillenmesini sağlayabilirsiniz.  

7. Ara Öğün Tüketimi
Ara öğünler kilo almanın en önemli parçalarından biridir. Sağlıklı atıştırmalıklarla beslenmek kalori alımını artırmanın yanı sıra sağlıklı beslenmenizi de sağlayacaktır. Yoğurt, fındık ezmesi, kuruyemişler, meyveler veya smoothieler gibi sağlıklı seçeneklerle ara öğünlerinizi destekleyerek sağlıklı bir şekilde kalori alımını artırıp kilo almanızı destekleyebilirsiniz.

Sonuç olarak, kilo almak isteyenlerin dikkat etmesi gereken noktalar dengeli beslenme, sağlıklı kalori alımı, yeterli miktarda protein, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar, su tüketimi, düzenli egzersiz (vücut ağırlığı ile yapılacak kas kütlesini artırmaya yönelik bir program) ve ara öğünlere dikkat etmektir. Kilo almak için düzenli ve planlı bir beslenme programı takip etmek önemlidir. En önemli noktalardan biri de her gün aynı saatte aynı karbonhidrat, protein ve yağ içeriğine sahip bir diyet uygulanmasıdır. Eğer mümkünse sabah ve akşam olmak üzere kuru meyveler, kuru yemişler, yulaf ve taze meyvelerden oluşan bir karışımı düzenli bir şekilde tüketilmesini öneririm.  Yeterli besinlerle beslenirken aşırıya kaçmadan kalori alımını artırmaya özen göstermek kilo alma sürecini sağlıklı bir şekilde ilerletecektir. Bir beslenme uzmanı ile iletişime geçerek size özel bir kilo alma programı oluşturmanız hedeflerinize daha hızlı ve sağlıklı bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, sağlıklı kilo alma süreci sabır ve disiplin gerektirir bu yüzden hedefinizi belirleyin ve adım adım ilerleyin.

Sağlıklı günler dilerim.