BLOG

Yeni Yıla Formda Girmenin Sırları

Şüphesiz yaşadığımız her yeni yılın hayatımıza kattığı güzel şeyler vardır lakin dönüp şöyle bir geçen yıla baktığımızda 2023 yılını size kattığı fazla kilolarla hatırlamak isteyeceğinizi hiç düşünmüyorum. Nefeslerin tutulduğu 10'dan geriye doğru sayımın başladığı yılbaşı gecesine sayılı günler kala gelin yeni yıla formda girmenin adım adım 4 sırrını deşifre edelim...  
Şimdiden keyifli okumalar...  

Birinci Basamak Hedef Belirle!  
Montaigne'nin şöyle bir sözü var: ''Hedefi olmayan gemiye, hiçbir rüzgâr yardım etmez.'' Önümüze gerçekçi bir hedef koymalı tüm yıl boyunca aldığımız kiloları on günde almadığımız gibi on günde de veremeyeceğinizin farkında olmalıyız. Hedefimizi belirlediysek sırtımıza rüzgarımızı alalım yelkenler fora!  

Hızlıca Ödemden Kurtulalım!  
Günün ilk öğününden son öğününe kadar basit karbonhidratlara yer vermeyelim çünkü hep söylediğim gibi basit karbonhidratlar 3 katı kadar vücudumuzda su tutar. Çay, kahve, soda, ayran ve asitli içecekleri içmeyip sadece su ve bitki çaylarına yönelelim. Yeşil çay ve beyaz çayın antioksidan özelliklerinin yanı sıra vücudumuzun sıvı dengesini yeniden kurarak ödem atımına yardımcı olduğunu düşünürsek gün içerisinde 2-3 fincan tüketimi kulağa hoş geliyor. Tuz tüketimini sınırlandıralım. Günlük su ihtiyacımıza göre (kadınlarda yaklaşık 2 litre, erkeklerde yaklaşık 3 litre) sıvı ihtiyacımızı karşılayalım. Gerekli önlemlerimizi de aldıysak neler yiyebileceğimize kahvaltımızla başlayalım. Kahvaltımıza ihtiyacımıza göre haşlanmış yumurta, zeytin, peynir, mevsim yeşilliklerinin yanı sıra 1 dilim ananası da ekleyelim. Unutmayalım ananas ödem için etkili bir silah... 

Şimdi Metabolizmamızı Hızlandıralım!  
Metabolizmamızı ve beslenmemizi birbirinden bağımsız düşünmememiz gerekiyor. Metabolizma hızı yetersiz beslenme durumunda düşer bu sebeple yeterli ve dengeli beslenmek çok önemlidir. Mutlaka en erken vakitte öğünler atlatılmadan tüketilmelidir. Öğle yemeğimizde 150 ile 250 g arasında tüketeceğiniz bir balığı roka salatası eşliğinde tercih edebilirsiniz. Roka salatamızı hazırlarken içerisine bolca limon sıkmak metabolizmamız için oldukça faydalı olacaktır çünkü limon Krebs döngüsünün hızını dolayısıyla metabolizma hızını artırır. Öğle yemeğinden sonra 45 dakika tempolu bir yürüyüşte yaparsak yeni yıla formda girmek için çift dikiş ilerleriz. 

Son Olarak Yansın Yağlar!  
Şimdi akşam yemeğinde ne tüketeceğimizi belirlemede sıra. Akşam yemeğinde tüketeceğimiz öğünü seçerken yağ yakımını hızlandırıcı etkileri olan besinlere yönelerek bir tarif hazırladım. Öncelikle 1 kabağı halka-halka doğrayarak fırına verelim. Pişen kabaklarımızın üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdirelim. Yağ yakmak için mutlaka yağ tüketmek gereklidir. Üzerine 4 yemek kaşığı tam yağlı yoğurt ve 1 çay kaşığı pul biber ekleyerek afiyetle tüketelim. Tam yağlı yoğurt içerisinde konjuge linoeik asitleri barındırır. Konjuge linoleik asit ve pul biberin yağların yakımını desteklemeye yardımcı özelliklerinin olduğu bilinmektedir.  

2024 yılına girmeden formunuzu toparlamak için yapacağınız etkili bir diyet sonucu fazla kilolarınızdan kurtulmak isterseniz önerilerime kulak verebilirsiniz. Yeni yılda kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız öncelikle sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmeniz gerektiğini unutmayın.  Geleceğinizi oluşturacak her yeni bir yıl önceki yıldan daha güzel, tüm dileklerinizin gerçekleştiği ve sizi hep mutlu edecek şekilde olsun!  

Sağlıklı yıllar dilerim...